ورزش بعد از عمل بینی؛ جدول زمانی + ورزش‌های ممنوع

برای ورزش بعد از عمل بینی شما از هفته دوم می‌توانید پیاده‌روی آرام را شروع کنید و از هفته چهارم تا ششم به‌تدریج وارد تمرینات سبک بدون فشار شوید. ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، دوچرخه ثابت بدون مقاومت و حرکات کششی ساده از فعالیت‌های مجاز در این دوره محسوب می‌شوند. در مقابل، ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا، پریدن، یوگاهای معکوس، تمرینات قدرتی پرفشار و به‌ویژه ورزش‌های برخوردی مثل فوتبال، بسکتبال یا رزمی تا پایان هفته ششم یا حتی دوازدهم ممنوع هستند. 

در این مطلب، خیلی دقیق به بررسی جدول زمانی، ورزش‌های مجاز، ورزش‌های ممنوع و نکات مهم برای ورزش کردن بعد از عمل بینی می‌پردازیم. کارشناسان مجموعه زیباکس پیش از جراحی، مشاوره کاملی درباره انتخاب بهترین پزشک، زمان‌بندی بهبودی و مراقبت‌های بعد از عمل را در اختیارتان قرار می‌دهند. با راهنمایی تخصصی تیم زیباکس، می‌توانید با اطمینان بیشتری برای جراحی بینی تصمیم بگیرید.

جدول زمانی ورزش بعد از عمل بینی؛ چه مدت بعد عمل بینی میتوان ورزش کرد؟

پیاده‌روی سبک از هفته اول مجاز است؛ اما ورزش‌های شدید و برخوردی را باید تا هفته هشتم یا بیشتر به تعویق بیندازید. تحرک و ورزش بعد از عمل جراحی بینی را باید مرحله‌به‌مرحله و تحت نظر پزشک دهید. در جدول زیر بررسی می‌کنیم که چند وقت بعد از عمل بینی میتوان ورزش کرد وزمان‌بندی دقیق شروع انواع ورزش‌ها را توضیح می‌دهیم.

رعایت این زمان‌بندی ورزش بعد از جراحی بینی، از بروز عوارضی مانند خونریزی، تورم یا تغییر فرم بینی جلوگیری می‌کند. پیش از شروع هر و اطلاع از اینکه آیا بعد از عمل بینی میتوان ورزش کرد یا خیر، حتما با جراح خود مشورت کنید و با اطمینان ورزش را از سر بگیرید. در ادامه، به‌طور دقیق، زمان‌بندی ورزش بعد از عمل بینی را بررسی می‌کنیم.

هفته اول بعد از عمل بینی؛ فقط پیاده‌روی کوتاه و سبک مجاز است

تنها فعالیت مجاز برای ورزش بعد از عمل بینی، پیاده‌روی خیلی آرام و کوتاه در خانه فقط برای چند دقیقه در روز (  تا ۱۰ دقیقه) است‌‌. در هفته اول بعد از عمل بینی، نباید هیچ‌گونه ورزش یا فعالیت بدنی جدی انجام دهید. در این دوره، بینی تازه روند ترمیم خود را شروع کرده است و کوچک‌ترین فشار یا ضربان بالای قلب، باعث خونریزی، تورم یا آسیب به نتیجه جراحی می‌شود.

در هفته اول بعد از جراحی بینی نباید خم شوید، وسیله‌ای را بلند کنید یا فعالیتی انجام دهید که به صورتتان فشار وارد کند. در این هفته بیشتر استراحت کنید، سر را در هنگام خواب بالا نگه دارید و به بدنتان فرصت بهبودی بدهید. همچنین اگر در حین پیاده‌روی احساس فشار در بینی یا سرگیجه داشتید، بلافاصله آن را متوقف کنید.

هفته دوم بعد از عمل بینی؛ پیاده‌روی آرام و حرکات کششی سبک مجاز است

در هفته دوم بعد از عمل بینی، می‌توانید روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی آرام در فضای باز یا داخل خانه انجام دهید، به شرطی که مسیر صاف و بدون شلوغی را انتخاب کنید. در این مدت نباید هیچ‌گونه ورزش سنگینی انجام دهید؛ اما نسبت به هفته اول، کمی آزادی بیشتری دارید. در حین پیاده‌روی نباید افزایش ضربان قلب را حس کنید؛ زیرا احتمال خونریزی را افزایش می‌دهد.

انجام حرکات کششی بسیار سبک برای دست و پا در حالت نشسته یا خوابیده، بدون درگیر کردن سر و گردن نیز مشکلی ندارد. در این هفته همچنان باید از خم شدن، دویدن، از پله بالا رفتن، وزنه‌زدن، شنا و هر نوع فعالیتی که باعث افزایش فشار در ناحیه صورت یا تنفس سنگین می‌شود، پرهیز کنید. 

هفته سوم برای ورزش بعد از عمل بینی؛ فقط حرکات بدون وزنه مجاز است

در هفته سوم برای ورزش بعد از جراحی بینی می‌توانید روزانه تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی آرام انجام دهید و حرکاتی ساده‌ مانند اسکات بدون وزنه، پل باسن، بالا بردن پا در حالت خوابیده و فشار دیواری برای حفظ تحرک بدنی را انجام دهید. در هفته سوم، بینی همچنان در مرحله ترمیم است و ساختارهای داخلی مانند استخوان و غضروف هنوز به‌طور کامل تثبیت نشده‌اند. در این بازه، فعالیت بدنی باید بسیار ملایم، بدون فشار و کنترل‌شده باشد.

در این مدت نباید از هیچ‌گونه دمبل، کش ورزشی یا وزنه‌ (حتی سبک) استفاده کنید. همچنین انجام هر حرکتی که نیاز به خم شدن، حبس نفس یا وارد کردن فشار به سر و صورت دارد، در این مدت ممنوع است. در این دوره فقط باید با حرکت‌های سبک، بدنتان را از بی‌تحرکی کامل خارج کنید تا گردش خون بهبود پیدا کند.

هفته چهارم تا ششم بعد از جراحی بینی؛ وزنه‌های سبک تا ۲ کیلو مجاز است

در هفته چهارم تا ششم، در صورت تایید پزشک، می‌توانید برخی از فعالیت‌های سبک بدنی را به‌تدریج شروع کنید. پیاده‌روی را به‌صورت طولانی‌تر و پیوسته‌تر انجام دهید. استفاده از تردمیل با سرعت پایین (در حد راه رفتن طبیعی) یا دوچرخه ثابت بدون مقاومت نیز  مجاز است. در این بازه، حرکاتی مانند بالا بردن بازوها، پرس شانه یا جلوبازو در حالت ایستاده یا نشسته را می‌توانید بدون فشار، بدون زور زدن و با تنفس طبیعی انجام دهید. شدت ورزش کردن بعد از عمل بینی باید در حد سبک باقی بماند و از هرگونه فشار به تنه یا ناحیه شکم پرهیز کنید.

اگر تمرین‌ها را بدون زور زدن، بدون نگه‌داشتن نفس و کنترل‌شده انجام دهید، می‌توانید از دمبل‌های ۱ تا ۲ کیلوگرمی برای حرکت‌های ساده‌ای مانند جلوبازو، بالا بردن بازوها از طرفین یا پرس شانه در حالت نشسته یا ایستاده استفاده کنید. این تمرین‌ها باید با تنفس طبیعی، در ۸ تا ۱۰ تکرار و نهایتا در دو ست انجام شوند.

طبق بررسی‌های دکتر کامرون کراون (Dr. Cameron Craven)، جراح پلاستیک آمریکایی و متخصص کلینیک Westlake Dermatology:

«Strength training is okay after week 4 if you can avoid straining. Keep the intensity of your weight lifting light to moderate.»

«اگر بتوانید از زور زدن خودداری کنید، انجام تمرینات قدرتی بعد از هفته چهارم مشکلی ندارد. فقط باید شدت وزنه‌برداری را در حد سبک تا متوسط نگه دارید.»

هفته ششم برای ورزش بعد از عمل بینی؛ افزایش تدریجی فعالیت‌های بدنی

از هفته ششم به بعد، اگر روند ترمیم بینی به‌درستی طی شده باشد و جراح وضعیت آن را تایید کند، می‌توانید ورزش کردن بعد از عمل بینی را به‌تدریج افزایش دهید. انجام تمرین‌های هوازی سبک مانند پیاده‌روی تند، دویدن آرام یا دوچرخه‌سواری در فضای باز مشکلی ندارد؛ البته به شرطی که فشار زیادی به بدن وارد نشود. اگر زخم‌ها به‌طور کامل بهبود یافته و تورم آن برطرف شده باشد، با تایید پزشک می‌توانید شنا را نیز انجام دهید. همچنین تمرینات مقاومتی سبک، بدون وارد کردن فشار مستقیم به سر یا تنه نیز وارد مجاز است.

فعالیت‌هایی که خطر ضربه، سقوط یا برخورد مستقیم دارند (مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال یا ورزش‌های رزمی) را باید با احتیاط بسیار بالا انجام دهید. حتی پس از شش هفته، بینی هنوز در برابر ضربه‌های شدید آسیب‌پذیر است؛ بنابراین از محافظ صورت استفاده و حتما با مشورت با پزشک خود مشورت کنید. 

دو ماه بعد از عمل بینی؛ انجام فعالیت‌های بدنی بیشتر مانند دوچرخه سواری

دو ماه پس از عمل بینی، بسیاری از بافت‌ها به‌خوبی ترمیم شده‌اند و تورم به‌طور قابل‌توجهی کاهش یافته است. در این زمان، می‌توانید فعالیت‌های بدنی بیشتری را مانند پیاده‌روی سریع، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری در فضای باز و حتی شنا را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید. البته انجام این موارد به‌شرطی مجاز است که زخم‌ها به‌طور کامل بسته شده باشند و احساس فشار یا ناراحتی در ناحیه بینی نداشته باشید. 

تمرینات مقاومتی را نیز در صورتی انجام دهید که با شدت کم تا متوسط، با تنفس طبیعی و بدون زور زدن باشند‌. اگر به ورزش‌های برخوردی مثل فوتبال، بسکتبال یا رزمی علاقه‌مند هستید، باید هنوز بااحتیاط عمل کنید. بینی شما نسبت به ضربه‌های مستقیم حساس است؛ بنابراین فقط در صورت تایید جراح می‌توانید این نوع فعالیت‌ها را انجام دهید. 

لیست ورزش‌های ممنوع بعد از عمل بینی؛ بوکس و دویدن سریع

در دوران نقاهت بعد از عمل بینی، بعضی از ورزش‌ها مانند بوکس، دویدن سریع، ورزش‌های برخوردی و سرعتی نه‌تنها روند بهبودی را مختل می‌کنند، بلکه باعث آسیب جدی به ساختار بینی می‌شوند. شما باید بدانید دقیقا کدام ورزش‌ها در این دوران ممنوع هستند و تا چه زمانی باید از آن‌ها دوری کنید. در جدول زیر با انواع ورزش‌های ممنوع بعد از عمل بینی آشنا می‌شوید.

در هفته‌ها و ماه‌های اول بعد از جراحی بینی، باید با دقت زیادی سراغ ورزش بروید. فعالیت‌هایی که به ظاهر ساده هستند، در صورت شروع زودهنگام، به نتیجه جراحی آسیب می‌زنند. فراموش نکنید که تصمیم برای شروع هر نوع ورزش، باید فقط با نظر پزشکتان گرفته شود؛ بنابراین حتی در صورت احساس بهبودی کامل نیز بدون مشورت با بهترین جراح بینی در شیراز یا پزشک شهر خود، هیچ ورزشی را شروع نکنید.

بیشتر بخوانید:

بهترین جراح بینی گوشتی در شیراز

بهترین جراح بینی استخوانی در شیراز

نکات مهم برای ورزش کردن بعد از عمل بینی

بعد از عمل بینی، حتی انجام حرکات ساده نیز باعث تورم، خونریزی یا تغییر شکل بینی می‌شوند. در ادامه، مهم‌ترین مراقبت های بعد از عمل بینی که هنگام ورزش کردن بعد از عمل بینی و در دوران نقاهت باید رعایت کنید را بررسی می‌کنیم.

• در تمرین‌های مقاومتی، از حرکاتی که نیاز به نگه‌داشتن نفس (مانور والسالوا) دارند، پرهیز کنید.
• تمرینات را باید بدون انقباض شدید عضلات شکم و قفسه سینه انجام دهید؛ فشار داخلی، جریان خون بینی را مختل می‌کند.
• از گرم شدن بیش از حد بدن، تعریق زیاد یا ورزش در محیط گرم و مرطوب پرهیز کنید؛ گرما موجب افزایش تورم و اختلال در ترمیم می‌شود.
• از حرکاتی که در آن‌ها سر در سطح پایین‌تری از قلب قرار می‌گیرد (مثل لمس پنجه پا، دراز و نشست و پلانک) خودداری کنید.
• در صورت استفاده از عینک طبی یا آفتابی، از تماس مستقیم پایه عینک با استخوان بینی تا پایان ماه دوم خودداری کنید.
• در صورت انجام ورزش در فضای باز، از نور شدید آفتاب دوری و از کرم ضدآفتاب فاقد چربی روی بینی استفاده کنید.
• قبل از ورزش، بینی را از ترشحات خشک‌شده پاک نکنید؛ دستکاری آن ممکن است باعث آسیب به زخم‌های داخلی شود.
• پس از ورزش، صورت خود را به‌آرامی و با دستمال نرم خشک و از مالش مستقیم روی بینی خودداری شود.
• در تمریناتی که نیاز به چرخش بدن دارند (مثل حرکات کمر)، از حرکات ناگهانی و سریع بپرهیزید.
• مکمل‌های ورزشی یا داروهای افزایش‌دهنده گردش خون (مثل آرژنین یا نیاسین) را فقط با تأیید پزشک مصرف کنید.
• در هفته‌های اول پس از بازگشت به ورزش، از انجام تمرین گروهی یا باشگاهی در ساعات شلوغ خودداری کنید.

در صورت رعایت همه این موارد و توجه به مراقبت های بعد از عمل بینی، روند ترمیم بینی بدون اختلال پیش می‌رود. دقت داشته باشید که علاوه بر رعایت مراقبت‌ها، تکنیک و مهارت جراح نیز در بهبودی سریع‌تر شما نقش دارد؛ بنابراین حتما پزشکی با تجربه را انتخاب کنید. برای ای کار، پیشنهاد می‌کنیم از تخصص و تجربه کارشناسان مجموعه زیباکس کمک بگیرید و با توجه به نوع بینی، سبک دلخواه و شرایط دقیق، بهترین پزشک را انتخاب کنید.

پشتیبانی ۲ ساله رایگان زیباکس برای بهبودی و برگشت به ورزش

در این مطلب متوجه شدید که چند ماه بعد از عمل بینی میتوان ورزش کرد. رعایت محدودیت‌های ورزشی بعد از عمل بینی، نقش مهمی در ماندگاری نتیجه جراحی و جلوگیری از عوارض دارد. حتی یک تصمیم اشتباه در شروع ورزش باعث تورم، خونریزی یا تغییر فرم بینی می‌شود. برای شروع هر فعالیت ورزشی، حتماً با پزشک یا مشاور تخصصی مشورت کنید و روند برگشت به روتین ورزشی را تحت نظر افراد متخصص و کارشناسان انجام دهید.

در مجموعه زیباکس می‌توانید از مشاوره تخصصی رایگان و پشتیبانی اختصاصی تا ۲ سال بعد از جراحی بهره‌مند شوید و همچنین روند بهبودی را خیلی سریع و بدون نگرانی طی کنید. عمل بینی اقساطی، معرفی بهترین جراح بینی در تهران و شیراز و سایر شهرها، تخفیف و هدیه‌، از خدمات زیباکس هستند. برای دریافت مشاوره تخصصی حضوری یا آنلاین، با شماره 02174391900 تماس بگیرید.

منابع:

https://www.dryunuskaplan.com/sport-and-exercise-after-nose-surgery/

مجله زیباکس

پزشکان برتر:

دکتر حمیدرضا کاظمی

دکتر امید زرگرانی

دکتر سولماز قربانی